Fem ting dit tarmmikrobiom påvirker

Når vi taler om tarmen, tænker de fleste automatisk på fordøjelse. Men dit tarmmikrobiom –

det enorme samfund af bakterier og mikroorganismer i din tarm –

spiller en langt større rolle.

Det har nemlig indflydelse på en række af

kroppens vigtigste funktioner, som rækker

langt ud over maven.

Her dykker vi ned i 5 centrale funktioner, dit tarmmikrobiom hver dag er med til at påvirke.

1. Din døgnrytme

Vidste du, at tarmbakterier også har en slags “indbygget døgnrytme”?

De følger en rytme, der er tæt forbundet med

vores søvn og energiniveau. Når vi spiser på uregelmæssige tidspunkter, sover for lidt eller arbejder på skæve tider, kan det forstyrre både vores egen og bakteriernes rytme. Et ubalanceret mikrobiom kan derfor være med til at give søvnproblemer, træthed eller en følelse af at være “jetlagged” – selv uden at have rejst. Omvendt kan en stabil døgnrytme med regelmæssige måltider og søvn hjælpe mikrobiomet til at fungere optimalt.

2. Din hormonbalance

Tarmmikrobiomet spiller en central rolle i at regulere vores hormoner. Blandt andet gennem det, man kalder estrobolomet – en gruppe bakterier, der er med til at nedbryde og genanvende østrogen. Hvis balancen her er skæv, kan det påvirke alt fra menstruationscyklus til overgangsalder-symptomer.

Derudover har tarmen også indflydelse på stresshormonet kortisol og på hormoner, der styrer blodsukker og stofskifte. Kort sagt: Hvis du oplever hormonelle udsving, kan det være værd at kigge på, hvordan din tarm har det.

3. Dit immunforsvar

Omkring 70 % af kroppens immunforsvar sidder faktisk i tarmen. Her ligger immunceller side om side med tarmbakterierne og samarbejder om at holde os sunde.

Et balanceret mikrobiom hjælper immunforsvaret med at reagere præcist og passende – ikke for lidt, men heller ikke for meget. Er der ubalance, kan det betyde, at vi lettere bliver syge, eller at kroppen overreagerer og skaber inflammation eller autoimmune reaktioner.

4. Dit humør

Der er en tæt forbindelse mellem hjernen og tarmen, ofte kaldet the gut-brain axis. Faktisk produceres størstedelen af serotonin – vores “lykkehormon” – i tarmen. Visse bakterier kan også danne signalstoffer som dopamin og GABA, der har direkte indflydelse på vores sindstilstand.

Det betyder, at et ubalanceret mikrobiom kan bidrage til nedtrykthed, angst eller uro, mens et sundt mikrobiom kan støtte en mere stabil og positiv mental tilstand. Derfor kaldes tarmen nogle gange for vores “anden hjerne”.

5. Din Kropsvægt

Dit tarmmikrobiom spiller en central rolle i, hvordan du optager og omsætter energi fra maden. Forskning viser, at bestemte bakterier kan være med til at fremme en mere effektiv energiudnyttelse – hvilket kan påvirke, om vi tager på eller taber os.

Et ubalanceret mikrobiom er derfor forbundet med både overvægt og insulinresistens, mens et sundt og varieret mikrobiom kan støtte en mere stabil vægt.

Kilder:

Thaiss CA, et al. Microbiota Diurnal Rhythmicity Programs Host Transcriptome Oscillations. Cell. 2014.

Kwa M, Plottel CS, Blaser MJ, Adams S. The Intestinal Microbiome and Estrogen Receptor–Positive Female Breast Cancer. 

J Natl Cancer Inst. 2016. 

Belkaid Y, Hand TW. Role of the Microbiota in Immunity and Inflammation. Cell. 2014.

Foster JA, McVey Neufeld KA. Gut–brain axis: how the microbiome influences anxiety and depression. Trends Neurosci. 2013.

Turnbaugh PJ, et al. An obesity-associated gut microbiome with increased capacity for energy harvest. Nature. 2006.