Søvnens betydning for dit tarmmikrobiom

Baseret på to systematiske litteraturgennemgange

Tarm-hjerne-aksen: Samspillet mellem søvn og tarmbakterier

Vidste du, at din søvn og din tarmflora er tæt forbundet? Forbindelsen sker gennem det, der kaldes tarm-hjerne-aksen – et komplekst kommunikationssystem mellem tarmen og hjernen.

Tarmens bakterier spiller en vigtig rolle i denne forbindelse, da de producerer stoffer som serotonin og GABA. Disse stoffer er afgørende for vores evne til at slappe af og falde i søvn.

Men hvad sker der, hvis du sover dårligt? Dårlig søvn kan forstyrre balancen i tarmbakteriernes produktion af disse stoffer.

Det kan skabe en ond cirkel, hvor ubalancen i tarmen påvirker hjernen og gør det endnu sværere at opnå en god nattesøvn.

At forstå tarm-hjerne-aksen kan være et vigtigt skridt mod bedre søvn og generel trivsel. Forskning viser, at dårlig søvnkvalitet, kort søvnlængde og afbrudt søvn kan påvirke sammensætningen af mikroorganismer i tarmen – også kendt som mikrobiomet. Med andre ord spiller din søvn en vigtig rolle for balancen i dit mikrobiom.

Længden af din søvn har stor betydning

Hvis du regelmæssigt sover mindre end seks timer om natten, kan det føre til en øget mængde af bakterier, der fremmer inflammation i kroppen. Dette kan i værste fald resultere i en kronisk inflammatorisk tilstand, som kan have konsekvenser for dit helbred.

Derudover er dårlig søvn forbundet med en højere risiko for at udvikle diabetes og andre metaboliske sygdomme. Dette understreger, hvor vigtigt det er at prioritere en god og tilstrækkelig nattesøvn for at understøtte både dit mikrobiom og din generelle sundhed.

Kortvarige søvnforstyrrelser

Selv en kort periode med søvnforstyrrelser kan påvirke sammensætningen af tarmbakterier. Forskning viser dog, at disse ændringer ofte kan normaliseres, hvis søvnkvaliteten forbedres igen. Langvarig søvnmangel har derimod mere alvorlige konsekvenser, da det kan føre til en øget mængde af bakterier, der forbindes med betændelsestilstande og stofskiftesygdomme.

God søvn er derfor afgørende – ikke kun for hjernens funktion, men også for tarmenes sundhed og kroppens generelle velbefindende. Sørg for at prioritere din søvn for at understøtte en sund balance i kroppen.

Kilder:

Dos Santos A, Galiè S. The Microbiota–Gut–Brain Axis in Metabolic Syndrome and Sleep Disorders: A Systematic Review. Nutrients. 2024;16(3):390. doi:10.3390/nu16030390

Morwani-Mangnani J, Giannos P, Belzer C, Beekman M, Slagboom PE, Prokopidis K. Gut microbiome changes due to sleep disruption in older and younger individuals: a case for sarcopenia? Sleep. 2022;45(12):zsac239. doi:10.1093/sleep/zsac239.