Motion og IBS

Indholdet er baseret på officielle retningslinjer indenfor irritabel tyktarm. 

Fysisk aktivitet kan være gavnligt for symptomhåndtering og forbedring af livskvaliteten hos dig med IBS. Det er særligt aktivitet med lav til moderat intensitet, der har en positiv effekt, hvorimod motion af højere intensitet og i en varighed af mere end 2 timer uanset kondition kan forværre tilstanden af IBS. 

Overdreven fysisk aktivitet kan medføre beskadigelse af cellerne i tarmen samt tilstanden “utæt tarm”, hvilket tillader toksiner at passere ind i blodbanen. Derudover er tarmpassagen og fordøjelsen af mad også reduceret, hvilket kan føre til forstoppelse og oppustethed. 

Motionsformer

Motionsformer der har vist sig at have sundhedsmæssige effekter og god virkning på lindring af symptomer ved IBS er gå programmer over 10-12 uger. Løb synes at forværre tarmlidelser mere end andre former for motion, dog har studier vist at løb maks 3 gange om ugen ved lav til moderat intensitet ikke forværrer symptomer i forbindelse med IBS. 

Opmærksomhedspunkter 

Disse faktorer kan påvirke dine IBS symptomer, når du motionerer og er vigtige at være opmærksom på:

• Begræns indhold af FODMAPs i din kost inden træning 

• Undgå store måltider inden træning 

• Tilpas træningens varighed og intensitet til dit individuelle niveau 

• Sikrer optimal hydrering før- og under træning

• Undgå ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (f.eks. aspirin og ibuprofen) omkring træningstidspunktet 

• Undgå at træne i varme omgivelser ≥30°C 

Kilde: 

https://www.monashfodmap.com/blog/does-endurance-exercise-affect-gut/ 

https://www.monashfodmap.com/blog/research-update-gi-symptoms-and-exercise/