Fiskeolie & tarmsundhed

Indholdet er baseret på officielle retningslinjer indenfor irritabel tyktarm. 

Fiskeolie er en rig kilde til

omega-3, som er en flerumættet fedtsyre, der understøtter optimal kropslig funktion og cellefornyelse.

Desuden øger omega-3 tarmsundheden ved at reducere inflammation og bidrage til en

øget mangfoldighed af bakterier

i tarmmikrobiomet, hvilket understøtter flere

sundhedsmæssige funktioner. 

Fede fisk som laks, sild og makrel er den bedste kilde til omega-3 af flere årsager: 

• Indeholder høje niveauer af omega-3 fedtsyrerne EPA og DHA, der let absorberes af kroppen 

• Balanceret forhold mellem omega-3 og omega-6

• Indeholder også andre vigtige næringsstoffer som protein, vitamin D og selen

Omega-3 kan dog også findes i andre fødevarekilder: 

• Skaldyr 

• Nødder og frø

• Planteolier (hørfrø, sojaolie, rapsolie)

• Fødevarer beriget med omega-3

De officielle ernæringsanbefalinger anbefaler typisk at spise fisk mindst 2 gange om ugen for at opnå de gavnlige virkninger af omega-3 fedtsyrer. Det kan dog være svært for mange at indtage tilstrækkelige mængder omega-3 gennem kosten alene. Dette skyldes ofte begrænsninger i kosten, personlige præferencer eller prisen på frisk fisk. Som følge heraf kan kosttilskud af fiskeolie være en praktisk løsning til at supplere med de nødvendige omega-3 fedtsyrer, især for dig der har en begrænset indtagelse af fisk.

Når du skal vælge et tilskud med fiskeolie, er det vigtigt at se på kvaliteten af produktet. 

Læs vores guide til valg af de bedste kosttilskud her. 

Forskningen om brugen af fiskeolie tilskud er relativt ny inden for tarmsundhed. Derudover er der mangel på kompleks forskning til at støtte brugen af fiskeolie-tilskud hos dig med IBS.

Nuværende kliniske retningslinjer for IBS nævner ikke brugen af fiskeolie-tilskud til behandling af IBS. 

Kilder: 

Monash University